Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì việc đi vệ sinh sai cách sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, gây ra một số bệnh lý nghiêm trọng. Vậy tư thế đi vệ sinh đúng cách như thế nào? Cần lưu ý điều gì khi đi vệ sinh để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình? Cùng giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm: [Tổng hợp] 10+ cách khử mùi nhà vệ sinh hiệu quả 100%
Vì sao nên đi vệ sinh đúng cách?
Vì sao nên đi vệ sinh đúng cách?
Vì sao phải đi vệ sinh đúng cách? Nếu đi vệ sinh sai cách trong thời gian dài thì bạn sẽ gặp phải những hệ lụy nghiêm trọng liên quan tới sức khỏe của mình. Cụ thể, bạn có thể mắc phải những bệnh lý sau đây:
- Táo bón: Đi vệ sinh sai tư thế cộng với chế độ ăn uống thiếu chất xơ, không uống nhiều nước gây táo bón.
- Giảm nhu động ruột: Bệnh này sẽ xuất hiện khi bạn thường xuyên đi vệ sinh quá lâu, rặn nhiều nhưng quá trình đẩy phân ra ngoài khó khăn gây nên tình trạng đầy hơi, đau bụng, khó chịu.
- Bệnh trĩ: thường xuyên đi vệ sinh sai cách và rặn quá mức sẽ làm đám rối tĩnh mạch bị viêm, sưng gây đau đớn.
- Bí tiểu: Đi vệ sinh không đúng tư thế khiến nước tiểu chảy chậm, đọng lại trong bàng quang lâu ngày gây bí tiểu.
- Bệnh đại tràng: Đi đại tiện sai cách khiến phân tích tụ nhiều ngày trong đại tràng gây viêm, nếu kéo dài có thể dẫn tới ung thư đại tràng.
- Bệnh về khung xương chậu: Đi đại tiện sai tư thế gây áp lực nhiều lên hậu môn, ảnh hưởng tới khung xương chậu.
Hướng dẫn tư thế đi vệ sinh đúng cách
Thực tế cho thấy, 75% dân số đang đi vệ sinh sai cách. Vậy tư thế đi vệ sinh đúng cách như thế nào? Hãy cùng chúng tôi học chi tiết ngay sau đây nhé!
Hướng dẫn tư thế đi vệ sinh đúng cách
Hiện nay đa phần người dùng sử dụng bồn cầu bệt đi vệ sinh vì đây là kiểu đi thuận tiện, không bị mỏi chân và lịch sự hơn. Tuy nhiên đây là tư thế đi vệ sinh sai cách và gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi ngồi bệt thì áp lực sẽ dồn lên cơ vòng chậu và khiến ruột kết bị thắt lại, không đào thải được hoàn toàn phân ra ngoài.
Tư thế đi vệ sinh đúng cách là ngồi xổm tạo thành góc 45 độ giữa chân và thân trên. Ở tư thế này thì ruột kết thẳng, dễ dàng đào thải phân ra bên ngoài.
Nếu gia đình bạn đã quen với việc dùng bồn cầu bệt thì có thể mua thêm 1 chiếc ghế thấp để kê chân khi đi vệ sinh để đảm bảo chân và thân tạo thành góc 35 – 45 độ là được nhé.
Lưu ý khi đi vệ sinh để bảo vệ sức khỏe
Để đảm bảo cho sức khỏe của bản thân thì khi đi vệ sinh, bạn cần lưu ý và tuân thủ những điều sau đây:
Thời gian đi vệ sinh vừa đủ
Thời gian đi vệ sinh lý tưởng nhất cho mỗi người là từ 2 – 5 phút. Nếu bạn duy trì được thời gian này thì sẽ giảm được tới 75% nguy cơ mắc phải những bệnh lý về đường tiêu hóa nghiêm trọng như viêm ruột kết, viêm đại tràng, trĩ, táo bón.
Thời gian đi vệ sinh vừa đủ là từ 2 – 5 phút
Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ
Đi vệ sinh đúng theo 1 khung giờ nhất định trong ngày là một thói quen tốt và bạn nên hình thành thói quen này để ruột nhận biết được khoảng thời gian đào thải hợp lý nhất. Thời gian lý tưởng nhất để đi đại tiện là từ 5 – 7 h sáng, lúc này đại tràng co thắt mạnh mẽ giúp bạn thải phân dễ dàng và thoải mái hơn.
Không nên nhịn tiểu
Đặc biệt là không được nhịn đi tiểu. Nếu vì lý do bất khả kháng 1- 2 lần không sao nhưng nếu nhịn tiểu kéo dài sẽ ảnh hưởng tới khả năng hoạt động của bàng quang và cơ thể lâu ngày gây bí tiểu, tăng nguy cơ mắc bệnh về đường tiết niệu.
Tập trung cho việc đại tiện
Khi đi đại tiện bạn cần tập trung thực hiện công việc đào thải này, tránh để bị phân tâm bởi các thiết bị điện thoại, sách báo. Nếu không tập trung sẽ kéo dài thời gian đi vệ sinh, gây áp lực lên hậu môn và khung xương chậu ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tập trung cho việc đại tiện
Dùng khăn giấy vệ sinh mềm
Sau khi đi vệ sinh bạn nên sử dụng khăn giấy vệ sinh mềm, chất lượng để lau chùi. Nếu dùng giấy kém chất lượng khiến hậu môn bị trầy xước sẽ khiến vi khuẩn xâm nhập gây viêm ngứa, ảnh hưởng tới sức khỏe.
Vệ sinh vùng kín bằng nước muối
Để đảm bảo vùng kín hoàn toàn sạch sẽ sau khi đi vệ sinh thì bạn cần vệ sinh lại bằng nước muỗi loãng để loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn bám trên hậu môn. Sau khi vệ sinh bằng nước muối thì bạn lau vùng kín nhẹ nhàng bằng khăn giấy sạch.
Rửa tay bằng xà phòng ngay sau khi đi vệ sinh
Rửa tay bằng xà phòng sau mỗi lần đi vệ sinh
Điều quan trọng cuối cùng bạn cần lưu ý là phải rửa tay bằng xà phòng ngay sau khi đi vệ sinh xong để loại bỏ vi khuẩn bám trên tay. Khi rửa tay cần rửa kỹ mặt trước, mặt sau, các kẽ ngón tay sau đó xả sạch bằng nước nhé.
Trên đây là hướng dẫn tư thế đi vệ sinh đúng cách tốt nhất cho sức khỏe và những lưu ý để đi vệ sinh khoa học nhất. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất!
